C’est un matin froid au c\u0153ur de l’hiver.<\/p>\n
Et j’ai l’impression d’avoir laiss\u00e9 ma raison ainsi que mes v\u00eatements chauds dans le vestiaire alors que je m’avance en maillot de bain jusqu’au bord d’un r\u00e9servoir.<\/p>\n
Un panneau en craie aux couleurs vives m’informe que la temp\u00e9rature de l’eau aujourd’hui est de 3,9 \u00b0C, ce qui est glacial. L’un des habitu\u00e9s me dit que ce n’est pas de la natation en eau froide, mais de la natation en eau \u00ab\u00a0glac\u00e9e\u00a0\u00bb.<\/p>\n
Comment en suis-je arriv\u00e9 l\u00e0 ?<\/p>\n
Eh bien, je suis fascin\u00e9 par l’id\u00e9e de renforcer ou de stimuler le syst\u00e8me immunitaire. Mon corps a \u00e9t\u00e9 l’incarnation vivante de la \u00ab\u00a0quad\u00e9mie\u00a0\u00bb dont le NHS nous a mis en garde tout l’hiver. Cela a \u00e9t\u00e9 un flot incessant de rhumes, de toux et un \u00e9pisode de maux de ventre explosifs.<\/p>\n
Nos syst\u00e8mes immunitaires font d\u00e9j\u00e0 un travail fantastique pour combattre les virus et autres agents pathog\u00e8nes. Si je recueillais tout l’air que j’expire en une minute, il contiendrait entre 100 et 10 000 bact\u00e9ries, 25 000 virus et un seul champignon, selon le professeur John Tregoning, immunologiste \u00e0 l’Imperial College de Londres.<\/p>\n
\u00ab Vous respirez ces choses en permanence, il y a juste une masse tourbillonnante de pathog\u00e8nes [organismes qui causent des maladies] dans l’air \u00bb, dit-il.<\/p>\n
Mais il existe de nombreux aliments, compl\u00e9ments et activit\u00e9s vant\u00e9s pour leurs propri\u00e9t\u00e9s de \u00ab\u00a0renforcement du syst\u00e8me immunitaire\u00a0\u00bb. Pouvons-nous augmenter notre protection ?<\/p>\n
Et c’est pourquoi je me retrouve \u00e0 m’avancer dans l’eau et \u00e0 m’\u00e9lancer pour une rafra\u00eechissante s\u00e9ance de brasse.<\/p>\n
L’eau glac\u00e9e est comme du feu sur ma peau et tout ce \u00e0 quoi mon cerveau peut penser, c’est d’atteindre le ponton sans avoir besoin de l’aide des sauveteurs.<\/p>\n
Mais des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que l’adr\u00e9naline provoqu\u00e9e par l’eau froide inonde la circulation sanguine de cellules combattant les infections.<\/p>\n
Les globules blancs, qui peuvent produire des anticorps ou attaquer les tissus infect\u00e9s, quittent leur habitat normal et partent en patrouille en pensant qu’il pourrait y avoir une infection. Cela signifie-t-il que je suis mieux prot\u00e9g\u00e9 ?<\/p>\n
\u00ab En l’espace de quelques heures, tout revient \u00e0 la normale \u00bb, d\u00e9clare la professeure Eleanor Riley, immunologiste \u00e0 l’Universit\u00e9 d’\u00c9dimbourg.<\/p>\n
\u00ab\u00a0Il n’y a aucune preuve que les personnes qui pratiquent la natation en eau froide attrapent moins de rhumes ou ont moins d’infections.\u00a0\u00bb<\/p>\n
Il se pourrait qu’il n’y ait pas de preuves pour l’eau froide, mais faire de l’exercice r\u00e9guli\u00e8rement pourrait bien faire l’affaire.<\/p>\n
En moyenne, les adultes attrapent deux \u00e0 trois rhumes par an et les enfants entre cinq et huit, selon le Dr Margaret McCartney, m\u00e9decin g\u00e9n\u00e9raliste et experte en m\u00e9decine factuelle \u00e0 l’Universit\u00e9 de St Andrews.<\/p>\n
\u00ab [Mais] les personnes qui font des exercices mod\u00e9r\u00e9s ont tendance \u00e0 signaler moins d’infections virales \u00bb, dit-elle.<\/p>\n
Il y a un manque d’essais cliniques concluants, mais les donn\u00e9es dont nous disposons \u00ab\u00a0indiquent toutes que c’est bon pour vous\u2026 mais pas une cure miracle\u00a0\u00bb, selon le Dr McCartney.<\/p>\n
Des \u00e9tudes en laboratoire ont sugg\u00e9r\u00e9 que l’exercice r\u00e9gulier pourrait ralentir le vieillissement du syst\u00e8me immunitaire. Les d\u00e9fenses de votre corps d\u00e9clinent \u00e0 partir de la vingtaine, mais des recherches sur des cyclistes de 80 ans ont indiqu\u00e9 qu’ils avaient des syst\u00e8mes immunitaires de personnes beaucoup plus jeunes.<\/p>\n
\u00ab Je sais que les essais n’ont pas vraiment \u00e9t\u00e9 r\u00e9alis\u00e9s avec une qualit\u00e9 suffisante, mais je vais faire beaucoup de v\u00e9lo \u00bb, dit-elle.<\/p>\n
La premi\u00e8re chose qui me vient \u00e0 l’esprit est la vitamine C \u2013 soit en d\u00e9vorant une montagne d’oranges, soit sous forme de comprim\u00e9s.<\/p>\n
\u00ab C’est non pour moi \u00bb, dit le Dr McCartney. \u00catre carenc\u00e9 peut affaiblir le syst\u00e8me immunitaire, mais pour la grande majorit\u00e9, il y a peu \u00e0 gagner \u00e0 en prendre davantage. Il en va de m\u00eame pour les multivitamines, qui, selon le Dr McCartney, ne font que produire une \u00ab urine co\u00fbteuse \u00bb.<\/p>\n
Cependant, les preuves concernant la vitamine D sont vivement d\u00e9battues plut\u00f4t que d’\u00eatre un non cat\u00e9gorique. Les niveaux de vitamine D diminuent en hiver car elle est produite lorsque notre peau est expos\u00e9e \u00e0 la lumi\u00e8re du soleil.<\/p>\n
\u00ab Je pense que les preuves indiquent des b\u00e9n\u00e9fices possibles pour les personnes atteintes de maladies respiratoires et qui ont un tr\u00e8s faible taux de vitamine D \u00bb, d\u00e9clare le Dr McCartney, mais il y a des preuves \u00ab insuffisantes \u00bb pour affirmer que cela aiderait tout le monde.<\/p>\n
Et pendant que vous r\u00e9fl\u00e9chissez \u00e0 ce que vous pourriez mettre dans le chariot de courses, le jury n’a pas encore tranch\u00e9 sur la question de savoir si les pr\u00e9biotiques et les probiotiques, qui modifient les bonnes bact\u00e9ries dans votre intestin, b\u00e9n\u00e9ficient \u00e9galement \u00e0 l’immunit\u00e9.<\/p>\n
\u00ab Je crois vraiment que c’est un domaine d’\u00e9tude tr\u00e8s important, mais nous manquons des donn\u00e9es du monde r\u00e9el qui vous permettraient de le recommander \u00bb, d\u00e9clare le Dr McCartney.<\/p>\n
Elle dit \u00e9galement que les shots d’\u00e9chinac\u00e9e, de curcuma et de gingembre ne vont pas renforcer votre syst\u00e8me immunitaire.<\/p>\n
Les capacit\u00e9s de votre syst\u00e8me immunitaire ne sont pas constantes tout au long de la journ\u00e9e.<\/p>\n
\u00ab Notre syst\u00e8me immunitaire est le plus efficace t\u00f4t le matin, vers l’heure \u00e0 laquelle nous nous r\u00e9veillons. Il continue d’\u00eatre tr\u00e8s efficace durant la premi\u00e8re partie de la journ\u00e9e, puis plus tard dans la journ\u00e9e, il commence \u00e0 ralentir \u00bb, explique le Professeur Riley.<\/p>\n
C’est pourquoi votre rhume semble souvent pire le matin, car vos sympt\u00f4mes sont le r\u00e9sultat d’un syst\u00e8me immunitaire qui fonctionne \u00e0 plein r\u00e9gime.<\/p>\n
Le d\u00e9clin commence \u00ab\u00a0vers quatre ou cinq heures de l’apr\u00e8s-midi\u00a0\u00bb, donc vous pourriez \u00eatre mieux prot\u00e9g\u00e9 si vous \u00eates vaccin\u00e9 ou expos\u00e9 \u00e0 quelqu’un qui tousse le matin.<\/p>\n
Voici la traduction en fran\u00e7ais :<\/p>\n
\u00c9tant donn\u00e9 que le syst\u00e8me immunitaire suit ce cycle de 24 heures, avoir \u00ab\u00a0un rythme quotidien r\u00e9gulier\u00a0\u00bb plut\u00f4t qu’un m\u00e9lange de nuits tardives et de longues grasses matin\u00e9es le week-end \u00ab\u00a0pourrait bien aider \u00e0 renforcer votre syst\u00e8me immunitaire\u00a0\u00bb, d\u00e9clare le Professeur Riley.<\/p>\n
Alors que nous envisageons de renforcer notre syst\u00e8me immunitaire, nous devons \u00e9galement nous rappeler qu’il existe des facteurs qui augmentent notre vuln\u00e9rabilit\u00e9 aux infections.<\/p>\n
L’un des principaux facteurs est le tabagisme, car il endommage directement les poumons, les rendant ainsi moins efficaces pour faire barri\u00e8re aux virus.<\/p>\n
\u00ab Si vous imaginez les poumons comme un tamis, fumer cr\u00e9era des trous dans le tamis, permettant ainsi \u00e0 plus de choses de passer \u00bb, explique le Professeur Tregoning.<\/p>\n
Il augmente \u00e9galement l’inflammation dans tout le corps. L’inflammation agit comme un thermostat pour le syst\u00e8me immunitaire et fait partie int\u00e9grante de la fa\u00e7on dont le corps r\u00e9agit \u00e0 une infection.<\/p>\n
Mais \u00ab une inflammation incontr\u00f4l\u00e9e est mauvaise pour vous \u00bb car elle perturbe le syst\u00e8me immunitaire, \u00ab ce qui peut entra\u00eener une moins bonne r\u00e9ponse \u00bb.<\/p>\n
L’ob\u00e9sit\u00e9 est un autre facteur qui peut augmenter la susceptibilit\u00e9 aux infections ainsi que leur gravit\u00e9 en amplifiant l’inflammation dans le corps.<\/p>\n
\u00ab Ces deux choses peuvent \u00eatre difficiles \u00e0 arr\u00eater ou \u00e0 inverser pour les gens, mais elles sont probablement les plus modifiables \u00bb, d\u00e9clare le Dr McCartney.<\/p>\n
\u00catre constamment stress\u00e9 augmente les niveaux de l’hormone cortisol dans le corps.<\/p>\n
Cependant, le cortisol affaiblit le syst\u00e8me immunitaire, ce qui peut vous rendre plus susceptible aux infections.<\/p>\n
Le professeur Tregoning dit que cela pourrait expliquer pourquoi \u00eatre dans la nature, faire une promenade, passer du temps avec des amis \u2013 voire nager dans l’eau froide \u2013 peut avoir un effet b\u00e9n\u00e9fique.<\/p>\n
\u00ab Vous \u00eates moins stress\u00e9, vous avez moins de cortisol, donc votre syst\u00e8me immunitaire est mieux pr\u00e9par\u00e9 pour remplir son r\u00f4le \u00bb, dit-il.<\/p>\n
Le professeur Riley ajoute : \u00ab Il ne fait absolument aucun doute qu’\u00eatre heureux, \u00eatre dans un \u00e9tat d’esprit positif, a un effet tr\u00e8s, tr\u00e8s important sur nos fonctions corporelles. \u00bb<\/p>\n
Vous avez probablement vu des produits en magasin que vous pouvez vaporiser dans chaque narine d\u00e8s les premiers signes d’un rhume.<\/p>\n
Un rapport dans le Lancet a montr\u00e9 qu’ils fonctionnent.<\/p>\n
Il a donn\u00e9 \u00e0 des milliers de personnes soit un spray d’eau sal\u00e9e (saline), soit un spray \u00e0 base de gel. Elles pouvaient l’utiliser jusqu’\u00e0 six fois par jour d\u00e8s qu’elles sentaient qu’elles allaient tomber malades.<\/p>\n
Les personnes qui ont simplement vaqu\u00e9 \u00e0 leurs occupations quotidiennes sans utiliser de spray nasal ont \u00e9t\u00e9 malades pendant une moyenne de huit jours au cours de l’\u00e9tude.<\/p>\n
Mais cette dur\u00e9e est tomb\u00e9e \u00e0 six jours chez ceux utilisant soit de l’eau sal\u00e9e (solution saline), soit un spray \u00e0 base de gel de marque.<\/p>\n
Le Dr McCartney soutient qu’un spray de marque ne serait pas meilleur qu’un spray de solution saline normale.<\/p>\n
Si vous faites d\u00e9j\u00e0 tout ce qu’il faut pour prendre soin de votre sant\u00e9 \u2013 ne pas fumer, manger sainement, faire de l’exercice r\u00e9guli\u00e8rement \u2013 alors votre syst\u00e8me immunitaire est d\u00e9j\u00e0 dans le \u00ab\u00a0meilleur \u00e9tat possible\u00a0\u00bb pour r\u00e9agir \u00e0 une infection, d\u00e9clare le Professeur Riley.<\/p>\n
\u00ab Pouvez-vous faire quelque chose pour d\u00e9passer le stade d’une personne normale et en bonne sant\u00e9 ? Il n’y a tout simplement aucune preuve r\u00e9elle que vous le pouvez \u00bb, dit-elle.<\/p>\n
\u00ab\u00a0Mais il y a des choses que vous pouvez faire pour am\u00e9liorer votre immunit\u00e9 contre certaines infections individuelles, et cela consiste \u00e0 vous faire vacciner.\u00a0\u00bb<\/p>\n
Et peut-\u00eatre qu’au lieu de d\u00e9penser votre argent dans la derni\u00e8re tendance pour renforcer le syst\u00e8me immunitaire, elle sugg\u00e8re de r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 des moyens de ne pas \u00eatre infect\u00e9 en premier lieu, donc \u00ab\u00a0faites attention \u00e0 qui vous fr\u00e9quentez\u00a0\u00bb.<\/p>\n
Inside Health a \u00e9t\u00e9 produit par Hannah Robins et l’\u00e9mission est diffus\u00e9e sur BBC Radio 4 le mardi \u00e0 09h30 GMT et sur BBC Sounds.<\/p>\n
Une baignade en eau froide peut-elle vous emp\u00eacher de tomber malade ?<\/p>\n
L’exercice r\u00e9gulier peut vous offrir un syst\u00e8me immunitaire plus jeune.<\/p>\n
Qu’en est-il des vitamines ?<\/p>\n
Garde un \u0153il sur l’horloge ?<\/p>\n
Arr\u00eatez d’endommager vos d\u00e9fenses immunitaires !<\/p>\n
D\u00e9compressez si vous le pouvez.<\/p>\n
S’injecter de l’eau sal\u00e9e dans le nez.<\/p>\n
Alors, le syst\u00e8me immunitaire peut-il vraiment \u00eatre renforc\u00e9 ?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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